Superfitt testépítés

Az izmok nem véletlenül nőnek, és te sem építesz erőt estétől reggelig. Minden időt és kemény munkát igényel, de az idő és a munka is hatékony és eredményes lehet. Üljön kényelmesen és olvassa el figyelmesen, tanácsokat adok a leghatékonyabb gyakorlatokról.

Úgy döntött, hogy elkezd edzőterembe járni, és belekezd a testépítés sportba, húst eszik, és még mindig nem ez? Valószínűleg valamit rosszul csinálsz. Talán túlmotivált és talán feleslegesen spórol. Mindkét esetben egy idő után látni fogja az eredményeket, de mondja el, miért kellene várnia egy ideig, amikor még gyorsabb? Nem egy csodáról beszélek estétől reggelig, hanem arról, hogy az erőnlétbe fordított időt és energiát úgy tudja irányítani, hogy termékeny talajra hulljon.

Izmokat és erőt épít a több ízület terhelésén keresztül. Ez azt jelenti, hogy olyan gyakorlatokat végez, amelyek során egyszerre több ízületet von be a testbe. Az ízületek bekapcsolásával az összes izom kapcsolódik az ízületekhez. Egyszerűen fogalmazva: amikor ezeket a gyakorlatokat végzi, egyszerre nagyobb izmok csoportját edzi, gyorsabban és erősebben gyarapodva az erőn és az izmokon, és ami a legfontosabb, hatékonyabban, mint ha egyízületű gyakorlatokat gyakorolna, melyeket elszigeteltnek is neveznek. Az egyízületi gyakorlatok alkalmasak egy adott testrész célzott gyakorlására, vagy az izmok aszimmetriájának eltávolítására - korrekció. Ilyen gyakorlat például a bicepsz gyakorlása vagy az előásás.

Guggolás
Tökéletes példa egy olyan gyakorlatra, amelyben nagyobb izomcsoportot von be, a guggolás. Néhány fitness oktatók hívják a király gyakorlatokat. E gyakorlat során három ízületet köt le, nevezetesen a csípőízületet, a térdet és a bokát. Ha guggol, hogy kerek szamara legyen, akkor izmokat is épít, beleértve a quadricepszet, a combizmot és a borjúizmokat, mert ezek az izmok az általam fent említett ízületekhez vannak kötve. A guggolás előnye, hogy segítenek izomépítésben a felsőtestben, és javítják a szív- és érrendszert is. Megfelelő guggolási technikával a növekedési hormon felszabadul a szervezetbe, amely az izomnövekedést is biztosítja. És ezt akarod!

Hát edzés
Az izom- és erőnövekedés másik alapvető gyakorlata a holtverseny. Megfelelő, a guggoláshoz hasonló technikával az izmok nagy csoportja aktiválódik. Mindenekelőtt a holtemelő építi a hát izmait, erősíti azokat és javítja az általános testtartást. Az ezzel a gyakorlattal megszerzett erőt mindennapi életében fel fogja használni. Végül úgy dönt, hogy túróval és tojással teli táskákat visz el az üzletből. A felsőtest mellett azonban segít az izomtömeg felépítésében az alsó testben. E gyakorlat során a növekedési hormon is aktiválódik a szervezetben, amely a már említett izomépítés mellett gyógyítja az esetleges szöveti sérüléseket és segíti a zsírégetést is .

NYOMÁS EGYENES PADON
A legalapvetőbb gyakorlatok a fekvenyomás egykezes súlyzóval trióját az egyenes padon nyomás zárja le - a fekvenyomás, amely a test felső felében lévő izmok építésére összpontosít, különösen a mellizmok felépítésére. Az alapnyomás az egyenes padon levő nyomás. Az edzésterv részeként azonban változtathatja ezt a gyakorlatot. A pad dőlésétől függően mindig a mellizom egy másik részére összpontosít, ezért más szögben edzi. A gyakorlat alapformájában, azaz egyenes padon a mellizom mellett a deltoid izom elülső része és a tricepsz is aktiválódik, vagyis egyszerre ismét egy nagy izomcsoport.